이번 추석 연휴가 길기 때문에

기다리는 분들이 많으실 거 같은데요.

하지만 그 반대로 너무 긴 연휴 동안

맛있는 명절 음식의 유혹이

걱정되는 다이어터 분들, 유지어터 분들도

계실 거라 생각됩니다.

어떻게 하면 긴긴 추석 연휴

폭식, 과식을 대처할 수 있는지

함께 알아보도록 하겠습니다.

우선 추석 연휴 동안 잠깐 폭식을 했다고

순식간에 몸에 지방이 쌓이는 건 아니에요.

하지만 추석 연휴 후 체중계에 올라가면

늘어난 체중에 놀랄 수 있는데요.

체중이 늘어난 이유는

1.염분 섭취로 수분 저류, 즉 붓기 때문이에요.

2.탄수화물 섭취로 근육과 간에 저장된 글리코겐

3.일시적으로 소화되지 않은 음식의 무게

이 3가지가 제일 크게 작용된답니다.

그러니 조급해하지 말고 빠르게

일상 루틴으로 복귀하는 게 포인트에요.

추석 폭식 후 대처방법으로는

무리한 굶기는 NO!

'많이 먹었으니 하루는 굶어야겠다'는 생각은

오히려 폭식을 할 수 있기 때문에 이것보다는

양을 평소보다 살짝 줄이고

소화 잘 되는 음식을 섭취해주세요.

수분 섭취 늘리기

나트륨의 섭취가 많았을 수 있으니

물, 보리차, 무가당 차 등을 자주 마셔주세요.

하루 1.5~2리터 정도로 충분히 수분을

섭취해주면 체내 염분 배출이 원활해져요.

가벼운 운동 시작

폭식 후 몸이 무겁고 피곤한 상태인데

갑자기 고강도의 운동을 하는 것보다는

가볍게 걷기, 러닝머신, 자전거 타기 등

저강도 유산소 운동을 해주는 게 좋습니다.

그리고 일주일 이내 근력운동을

다시 시작해서 기초대사량을

회복하는 것도 중요해요.

추석 폭식 후 대처방법으로는

무리한 굶기는 NO!

'많이 먹었으니 하루는 굶어야겠다'는 생각은

오히려 폭식을 할 수 있기 때문에 이것보다는

양을 평소보다 살짝 줄이고

소화 잘 되는 음식을 섭취해주세요.

수분 섭취 늘리기

나트륨의 섭취가 많았을 수 있으니

물, 보리차, 무가당 차 등을 자주 마셔주세요.

하루 1.5~2리터 정도로 충분히 수분을

섭취해주면 체내 염분 배출이 원활해져요.

가벼운 운동 시작

폭식 후 몸이 무겁고 피곤한 상태인데

갑자기 고강도의 운동을 하는 것보다는

가볍게 걷기, 러닝머신, 자전거 타기 등

저강도 유산소 운동을 해주는 게 좋습니다.

그리고 일주일 이내 근력운동을

다시 시작해서 기초대사량을

회복하는 것도 중요해요.